Ang pagkawala sa timbang uban ang husto nga nutrisyon sa balay

Sumala sa survey, 42% sa mga babaye, sa dihang gipangutana kon unsa ang makahatag kanimo og mas dakong kalipay, mitubag sa pagkawala sa timbang. Ug, sa tinuud, alang sa daghang mga tawo, ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton mao ang yawe sa usa ka malipayon nga kinabuhi. Dili kini sulagma nga labaw pa sa 50% sa mga babaye sa mga ugmad nga mga nasud nagsunod sa mga diyeta.

Bisan pa, bisan pa sa kamatuoran nga daghang mga tawo ang nagdamgo nga mawad-an sa timbang, ang paghimo sa ilang mga damgo nga matuman dili kaayo sayon. Ang mga dietetics nagtaho nga ang panguna nga mga punto dinhi mao ang husto nga nutrisyon ug pisikal nga kalihokan. Karon maghisgot kami bahin sa pagkawala sa timbang nga adunay husto nga nutrisyon sa balay.

Nakatabang ba ang husto nga nutrisyon sa pag-ubos sa timbang?

Ang husto nga nutrisyon mao ang usa sa mga nag-unang elemento sa pagtangtang sa sobra nga mga libra.Importante kaayo dinhi ang paghatag og gibug-aton

• unsay makaon,
• pag naa na,
• sa unsa nga gidaghanon?

Dili ikatingala nga ang labing popular nga basahon sa kasaysayan nag-ingon: "Pagbantay sa inyong kaugalingon, kay basin ang inyong mga kasingkasing mabug-atan sa sobrang pagkaon. "Oo, ang sobra nga pagkaon siguradong moresulta sa dili gusto nga pagtaas sa timbang ug magdala niini sa pisikal ug emosyonal nga mga problema.

Apan unsa ang relasyon tali sa pagkawala sa timbang ug himsog nga pagkaon?

• Walay makadaot nga mga produkto nga mosulod sa lawas. Sama pananglit, fried pie ug hamburger.
• Ang pag-inom sa pagkaon gidala sa gagmay nga mga bahin, sa mubu nga mga agwat. Tungod niini, ang tawo nabusog ug ang lawas dili makasinati og stress, sama sa panahon sa kagutom.
• Ang pagkaangay sa mga pagkaon ug circadian rhythms gikonsiderar, nga nagsiguro sa labing maayo nga paghilis ug pagkuha sa labing taas nga kaayohan gikan sa imong gikaon.
• Ang aksyon malungtaron, wala’y mga pagkaguba o pag-rollback. Ang pagkawala sa timbang hapsay ug pisyolohikal kaayo.

Busa, ang husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang mao ang labing sigurado nga paagi. Gibuhat kita niining paagiha. Ang sobra nga pagkaon ug junk food dili makahatag kanato ug bisan unsa nga maayo.

Busa, alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog hinungdanon kaayo:

• himsog nga pagkaon,
• sa gikinahanglan nga kantidad,
• sa saktong panahon.

Pila ka timbang ang imong mawad-an sa husto nga nutrisyon?

Ang resulta diri indibiduwal kaayo. Pero naa gyud siya. Dili kinahanglan nga magdahom ug bisan unsang espesyal nga mga milagro. Ang PP dili ang labing kaayo nga kapilian alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang pag-uswag sa kahimsog ug anam-anam nga pagkawala sa timbang makapahimuot kaayo ug nagdasig kanamo nga magpadayon.

Sa sinugdan, ang mga tawo kasagaran mawad-an tali sa 1 ug 3 ka kilo kada semana. Apan kini sa literal molungtad og 1-3 ka semana. Atol niini nga panahon, ang lawas gets Isalikway sa hubag ug pagpasig-uli sa husto nga metabolismo. Kung ang usa ka tawo nagdugang usab sa iyang pisikal nga kalihokan, ang sangputanan mahimong labi ka klaro.

Busa, ang kasagaran nga pagkawala sa timbang matag bulan mahitabo sa 3-5 ka kilo. Kini ang pinakamaayo nga kapilian gikan sa usa ka physiological nga punto sa panglantaw. Apan, kini mahitabo lamang sa unang duha ngadto sa tulo ka bulan. Unya ang pagkawala sa timbang mahimong mas gamay. Gibana-bana nga 0. 5-1 ka kilo matag semana. Apan kini usa usab ka maayong resulta. Sumala sa kini nga laraw, mahimo ka mawad-an hangtod sa 50 ka kilo sa usa ka tuig, kung kini sobra. Nindot nga resulta, di ba? Takus nga sulayan!

Sa katapusan:

• ang wala kinahanglana nga gibug-aton mawala sa hingpit,
• molambo ang panglawas,
• ang tawo mahimong mas aktibo ug positibo.

Busa, ang mga tawo nga nakatilaw sa katahum sa husto nga nutrisyon panagsa ra nga mohunong niini sa ulahi. Ang kalainan tali sa husto ug dili husto nga nutrisyon sa kahimsog ug numero makita kaayo.

Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang

1. Uban sa higpit nga mga diyeta, makapahingangha nga mga resulta dali nga makab-ot. Bisan pa, ang nawala nga mga kilo, ingon nga usa ka lagda, sa ulahi mobalik dayon. Ug ang PP nahimong lagda sa kinabuhi, diin ang sobra nga gibug-aton mawala nga mas hapsay, apan dili na kini maporma pag-usab.
2. Ang usa ka husto nga pagkaon nagtugot kanimo sa pagkaon sa lamian ug lain-laing mga pagkaon sa balay nga dili makamugna og depresyon o kabalaka. Ang menu gihimo nga accessible, gikan sa yano nga mga produkto, walay espesyal nga gasto ang gikinahanglan. Adunay bag-ong lamian nga mga putahe kada adlaw, dili sila makalaay o makalaay. Walay estrikto nga mga sumbanan, mao nga ang PN sagad gitawag nga "libre nga pagkaon. "
3. Ang menu alang sa adlaw ug semana gihugpong nga gikonsiderar ang presensya sa hinungdanon nga mga tambok, protina ug carbohydrates, ingon man mga bitamina ug mineral. Ang kakapoy sa lawas o kakulang sa kusog dili gitugotan.
4. Ang husto nga nutrisyon nagpasabut nga kanunay nga pagkaon. Kinahanglan adunay tulo ka panguna ug duha ka dugang nga pagkaon. Mga 25% sa adlaw-adlaw nga pagkaon kan-on alang sa pamahaw, 40% alang sa paniudto, 15% alang sa panihapon, ug duha ka snack alang sa 10%. Sa kini nga mode, ang usa ka tawo wala’y kusog nga pagbati sa kagutom, ingon siya kanunay nga busog, apan gamay ra ang pagkaon, labi ka episyente ang paghilis.

Unsa ang gipasabut sa husto nga nutrisyon?

Ang husto nga nutrisyon nagpasabut nga hapit hingpit nga pagbalhin sa himsog nga mga pagkaon ug pagtangtang sa makadaot gikan sa imong pagkaon. Usab, ang tubag sa pangutana, unsa ang husto nga nutrisyon, nagpasabut:

• pagwagtang sa dili maayo nga mga kapilian sa pagluto;
• paghimo sa kasubsob sa mga pagkaon ingon physiological kutob sa mahimo,
• tagda ang pagkaangay sa mga pagkaon sa usa ka plato o sa usa ka pagkaon.

Kini ang sukaranan sa kurso sa PP. Sa mas dako nga gidak-on, ang ingon nga plano wala gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang, apan alang sa pagpauswag sa kahimsog sa kinatibuk-an, diin ang pagtangtang sa sobra nga mga libra usa ra ka bonus.

Ang usa ka balanse nga pagkaon nagpauswag sa metabolismo, nagdugang sa performance, ug nagpauswag sa kaayohan. Katingad-an, daghang mga sakit nga laygay nga nag-uswag sa mga tawo. Aw, wala’y mga kontraindiksiyon sa pagbalhin sa husto nga nutrisyon.

Sa kasukwahi, kini nga pagkaon girekomenda alang sa matag adlaw alang sa mga pasyente nga adunay diabetes, mga sakit sa cardiovascular, mga problema sa musculoskeletal system, ug tanan nga uban pang mga sakit nga wala’y eksepsiyon. Mao nga naghisgot kami dili lamang bahin sa usa ka menu alang sa pagkawala sa timbang, apan bahin sa usa ka programa alang sa pagpauswag sa kahimsog sa tibuuk nga lawas.

Unsa ang gilakip sa husto nga nutrisyon?

Sa pagkakaron, ang mga nutrisyunista walay klaro nga opinyon kon unsa ang gilakip sa hustong nutrisyon. Adunay lain-laing mga kapilian. Apan kadaghanan kanila uyon gihapon nga ang hustong nutrisyon mao ang pagkaon nga labing organiko. Kini wala naglakip sa lain-laing mga pagkaon additives - lami improvers, artipisyal nga mga kolor ug mga lami.

Ingon usa ka sangputanan, nahimo nga ang sukaranan sa PP usa ka lista sa mga produkto, yano kaayo ug wala’y kemikal nga pagtambal:

• mga utanon,
• mga prutas,
• cereals

Kini ang sukaranan sa pagkaon sa modernong himsog nga mga tawo. Pagkahuman, kung gusto, ang mga produkto sa dairy ug karne idugang sa gamay nga katimbang. Makapainteres kini, apan ang mga utanon, prutas ug mga cereal kanunay nga giisip nga mga produkto sa badyet, ug kini giandam dayon.

Sa ingon, ang sekreto sa kalampusan sa programa sa kahimsog ug pagkawala sa timbang sa gihisgutan nga pormat mao nga naghisgot kami bahin sa himsog nga nutrisyon sa usa ka badyet: ang mga produkto yano, dali ma-access, barato, o mahimo’g isulti nga barato. Ug kini mga natural nga produkto. Kita orihinal nga gilalang aron sa pagkaon kanila.

Usab, sa pag-andam niini, ang usa ka babaye o lalaki dili kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa pag-andam sa mga komplikadong pinggan. Ang tanan nga maalamon kay simple. Ug kombenyente kaayo. Ang mga resipe alang sa matag adlaw ug usa ka sample nga menu sa PP nagpamatuod lamang niini.

Ug ang detalyado nga lista sa mga produkto nga girekomenda alang sa yano nga husto nga nutrisyon dako kaayo ug gana:

• mga utanon (carrots, repolyo, sibuyas, ahos, patatas, beets, radishes, pumpkin, pepino, kamatis, zucchini, gisantes, chickpeas, mais, ug uban pa);
• cereals (bakwit, oatmeal, barley, rye, trigo, quinoa, bugas, ug uban pa);
• prutas (mansanas, peras, apricot, quince, orange, saging, granada, grapefruit, melon, igos, kiwi, lemon, mangga, peach, persimmon ug daghan pa);
• mga berry (pakwan, barberry, lingonberry, ubas, strawberry, cherry, blackberry, strawberry, viburnum, cranberry, gooseberries, raspberry, sea buckthorn ug uban pa);
• mga utanon (berde nga sibuyas, dill, parsley, basil, asparagus, oregano, rhubarb, arugula, lettuce, celery, ug uban pa).

Sumala sa mga rekomendasyon sa WHO, ang mga cereal kinahanglan nga naglangkob sa 40% sa pagkaon sa modernong tawo. Laing 40% girekomendar nga ihatag sa mga utanon, 15% sa mga prutas ug mga utanon. Ug 5% ra ang kinahanglan igahin sa pagkaon nga gigikanan sa hayop (karne, dairy, isda, seafood). Kita luwas nga makaingon nga kini usa ka pagkaon nga pagkaon nga gitambagan sa mga nutrisyonista sa tibuuk kalibutan nga sundon sa tanan nga mga tawo.

Ug espesipiko namong gilista ang daghang mga butang aron ang mga tawo nga nagsugod sa pagkunhod sa timbang dili maghunahuna nga kung sila mopalit ug mag-andam lamang sa yano nga mga pagkaon, nan "wala nay makaon. "

Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nimong likayan kung mokaon og himsog?

• bisan unsang de-latang pagkaon,
• semi-natapos ug andam nga hinimo sa industriyal nga mga pinggan,
• gipalit nga confectionery sa tindahan,
• mga produkto sa sausage,
• pinino nga mga produkto (asukal, lana sa utanon),
• puti nga tinapay, puti nga bugas,
• mayonesa, margarine,
• mga sarsa nga gipalit sa tindahan,
• matam-is nga fermented nga mga produkto sa gatas,
• mga sabaw sa karne,
• bisan unsang fast food,
• carbonated nga mga ilimnon.

Alaut, daghang mga tawo kada semana nga pagkaon naglangkob lamang niini nga mga produkto. Nagkaon sila og mga processed foods, canned fruit, pag-inom og soda, pagkaon og sausage, cake ug chips. Wala sila maghunahuna nga kini daotan. Bisan pa adunay mga negatibo nga sangputanan.

Ang prinsipyo nga "what goes around comes around" nagtrabaho dinhi 100%. Tungod sa dili maayong nutrisyon, nagkadaghan ang mga masakiton sa atong katilingban. Unsa ang ilang panguna nga problema? Kini mao ang oncology, taas nga presyon sa dugo, diabetes, rayuma. Bisan kung wala’y pagkawala sa timbang, adunay igo nga mga problema dinhi, bisan kung ang katambok ug sobra nga gibug-aton mao ang hampak sa modernong katilingban.

Asa magsugod sa pagkawala sa timbang sa husto nga nutrisyon?

Sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton, ang labing lisud nga butang mao, siyempre, pagsugod. Busa, karon atong mahibal-an kung asa magsugod ug unsaon pagbalhin sa matang sa pagkaon nga gihisgutan.

Ang walay kinutuban ug libre nga programa sa pagkawala sa timbang sa unang yugto dinhi naghatag:

1. Ibutang sa hustong paagi ang imong mga tumong. Kini ang tubag sa pangutana kung giunsa ang pagpahiangay sa imong kaugalingon sa usa ka bag-ong klase sa nutrisyon. Tingali ang tumong sa usa ka tawo mao ang usa ka espesipikong gidaghanon sa mga kilo nga nawala, ang tumong sa usa ka tawo mao ang usa ka sakit nga gusto nilang mawagtang, ug ang tumong sa usa ka tawo mao nga dili magkasakit kutob sa mahimo ug adunay usa ka mamulak nga panagway. Ang tanan indibidwal. Apan sa gihapon, dinhi kinahanglan ka mag-focus dili sa paspas nga nawala nga gibug-aton, apan sa usa ka sistematikong rehimen sa pagkuha sa imong kaugalingon sa husto nga porma.
2. Ibutang ang mga screensaver sa imong telepono ug kompyuter sa mga litrato o litrato nga makapadasig kanimo ug magpakita sa esensya sa imong mga damgo. Pananglitan, alang sa mga babaye, kini mahimo nga usa ka litrato sa ilang kaugalingon nga naka-swimsuit sa wala pa sila mahimong sobra sa timbang, o usa lamang ka matahum nga atleta nga babaye nga gusto nila nga mahisama.
3. Tambag gikan sa usa ka nutrisyunista mao ang pagkolekta og impormasyon mahitungod sa dili maayo ug himsog nga mga pagkaon. Sabta ang epekto sa atong gikaon sa lawas - positibo o negatibo. Sabta ang himsog ug dili maayo nga mga pagkaon ug pinggan. Ang mas klaro nga esensya sa proseso alang kanimo, mas sayon alang kanimo nga maanad sa bag-ong pagkaon. Unya ang bag-ong mga lagda dili daw mabug-at kanimo, imong masabtan ang ilang mga kaayohan.
4. Girekomenda nga i-download ang pipila nga mga aplikasyon sa imong telepono. Pananglitan, makahisgot kita mahitungod sa "mga katabang" sa pag-ihap sa mga kaloriya sa mga pagkaon, mahitungod sa ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates niini. Usab, tungod kay ang PP nanginahanglan ug igong tubig nga mainom, girekomenda nga magbutang usa ka angay nga programa sa pahinumdom. Dugang pa, ang mga app nga nagpahinumdom kanimo sa imong iskedyul sa pagkaon napamatud-an nga maayo ang ilang kaugalingon.
5. Pagsugod sa pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon. Isulat nimo kung unsa, kanus-a ug pila ang imong gikaon. Didto mahimo nimong irekord ang mga resulta sa imong bag-ong pagkaon, paghimo og menu, paghimo og adlaw-adlaw nga pagplano sa imong lutuon, ug pag-iskedyul sa mga pagkaon sa adlaw sa semana.
6. Dugang sa pagbalhin sa bag-ong rutina sa pagkaon, paggahin ug igong panahon alang sa pisikal nga kalihokan. Lakip na, ipaila ang mga espesyal nga ehersisyo sa sports sa imong estilo sa kinabuhi. Sila makahimo sa imong lawas nga mas himsog ug mas madanihon. I-adjust usab ang imong eskedyul sa pagkatulog. Kinahanglan nga matulog ka sa gabii ug magmata sa adlaw. Ang ingon nga usa ka komplikado nga PP, regimen ug pisikal nga kalihokan magtugot kanimo nga makuha ang gitinguha nga mga resulta nga mas paspas ug mas episyente.

Giunsa paghimo ang usa ka husto nga regimen sa nutrisyon?

Human nimo mabuhat ang tanan nga gikinahanglan kung unsaon pagsugod sa pagpuyo sa hustong nutrisyon, kinahanglan ka nga magpadayon sa aktwal nga proseso. Apan aron hapsay ang tanan dinhi, kinahanglan usab nimo ang gamay nga pagpangandam. Ang usa ka sinemana nga pagkaon kinahanglan nga himuon, nga nagpaila sa mga pinggan alang sa matag adlaw. Unsaon pagpili niini? Karon atong ipasabut ang lakang sa lakang.

Unang yugto

Kinahanglan nimo nga mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo nga sunugon kada adlaw. Alang niini nga kalkulasyon, mahimo nimong gamiton ang andam nga mga lamesa, nga magamit sa igo nga gidaghanon sa Internet. Ang nag-unang butang mao nga ang kantidad sa enerhiya sa pagkaon katumbas sa mga gasto sa lawas.

Kung ikaw sobra ka tambok, nan ang kinatibuk-ang kaloriya nga sulud sa mga pagkaon kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 1000 kcal. Alang sa mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton ug kasarangan nga kalihokan, sumala sa sumbanan, ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga kantidad sa enerhiya gihubit nga 1200-1500 kcal. Ug kung ang usa ka tawo naghimo og bug-at nga pisikal nga kalihokan sa adlaw, nan ang iyang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan gikan sa 1600 hangtod 1900 kcal.

Ikaduha nga hugna

Ang adlaw-adlaw nga caloric intake gibahin sa gidaghanon sa mga pagkaon. Ang labing kaayo nga kapilian dinhi mao ang lima ka pagkaon sa usa ka adlaw. Kung kinahanglan nimo nga mokaon og 1000 kcal nga kantidad sa pagkaon kada adlaw, nan kondisyon nga kini mahimong 200 kcal matag kan-anan.

Apan giingon na namon nga sa PN mas maayo nga sundon ang regimen nga "tulo ka panguna ug duha nga dugang nga pagkaon". Kung, sa lima ka kan-anan sa usa ka adlaw, nagsunod ka sa usa ka pamaagi sa pamahaw nga nagkantidad sa 25% sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga pagkaon, paniudto - 40%, panihapon - 15%, ug duha pa nga meryenda nga 10% matag usa, unya sa mga kaloriya ingon kini. :

• pamahaw - 250 kcal,
• unang snack - 100 kcal,
• paniudto - 400 kcal,
• ikaduha nga snack - 100 kcal,
• panihapon - 150 kcal.

Sa ingon, ang pagbati sa grabe nga kagutom dili motungha, nga hinungdanon alang sa psyche, ug alang sa paglihok sa gastrointestinal tract kini ang labing kaayo nga kapilian.

Ikatulong yugto

Ang labing kombenyente nga oras alang sa pagkaon gitakda. Ang mga rekomendasyon gikan sa mga nutrisyonista dinhi mao ang:

• Pamahaw - gikan sa 6: 00 hangtod 8: 00.
• Unang snack - gikan sa 9: 00 ngadto sa 12: 00.
• Paniudto - gikan sa 13: 00 hangtod 15: 00.
• Ikaduha nga snack - gikan sa 16: 00 hangtod 17: 00.
• Panihapon - gikan sa 18. 00 hangtod 20. 00.

Ang oras, siyempre, gibanabana, ang tanan makapili sa labing angay nga kapilian, apan ang panguna nga butang mao nga:

• ang mga agwat tali sa mga pagkaon kinahanglan dili molapas sa 3 ka oras,
• Dili kinahanglan nga mokaon og daghan sa gabii.

Ug ayaw kahadlok sa kataposang punto. Dali ka nga naanad niini. Ilabi na kung ang pagkatulog niini nga mode nahimo nga labing kataas nga kalidad, ug ang usa ka tawo tan-awon nga maayo ug puno sa kusog sa buntag.

Ikaupat nga yugto

Alang sa matag pagkaon, usa ka piho nga menu ang gisulat alang sa matag adlaw sa semana. Sa parehas nga oras, ang menu kinahanglan nga lainlain, ug ang mga pinggan kinahanglan nga gana ug tilinguhaon. Ang Internet makatabang kanimo pag-usab, diin adunay daghang mga kapilian sa menu nga libre.

Usab sa kini nga artikulo sa ubos, nagtanyag kami usa ka barato nga sample nga menu, ang mga pinggan nga gikan niini mahimong tasty ug himsog. Didto klaro nimong makita kung unsa ang imong lutoon ug kung unsa ang kinahanglan nimo nga likayan. Aw, adunay daghang daghang mga kapilian kung giunsa ang paghimo sa pagkaon nga dili makadaot sa imong kaugalingon, apan adunay labing kaayo nga kaayohan alang sa lawas ug sa imong mga emosyon.

Sa parehas nga oras, ang pagkaon kinahanglan adunay igo nga kantidad sa mga protina, tambok ug carbohydrates, ingon man mga mineral ug bitamina, matag usa. Kinahanglan nga naa sila sa mga pinggan, kinahanglan nimo nga medyo maglibog ug ihap kini.

Ang mga protina, tambok, carbohydrates sumala sa sumbanan kinahanglan nga katumbas sa ratio nga 1: 1: 4. Usab, ang kalkulasyon gibase sa kamatuoran nga kada 1 kg sa gibug-aton sa usa ka tawo nagkinahanglan:

• protina - 1. 5-2 g,
• tambok - 0. 5 g,
• carbohydrates - 2. 5-3 g.

Ikalima nga yugto

Ang gidaghanon sa mga bahin gitino sa gramo. Oo, ang panguna nga butang dinhi mao nga ang mga bahin gamay ra. Kasagaran ang ilang gidaghanon mao ang 200-300 gramos. Kini igo na alang sa usa ka hamtong nga makakaon, apan dili sobra nga kaon. Usab, kini, ingon nga usa ka lagda, katumbas sa gidaghanon sa tiyan, nga halos maka-accommodate sa duha ka kumo sa compressed nga pagkaon. Busa gikan sa pisyolohikal nga punto sa panglantaw, kini nga pamaagi mao ang labing husto.

Human sa paghimo sa usa ka sinemana nga plano sa pagkaon, ang nahabilin mao ang pagsunod sa natukod nga iskedyul ug pag-andam sa pagkaon subay sa gihipos nga "listahan sa presyo". Sa una lang daw lisod. Bisan pa, ang usa ka mahunahunaon nga pamaagi sa pagkaon dali nga gipakamatarung sa mga libra nga nawala, gaan sa lawas ug maayong kahimsog.

Dali ka nga naanad sa ingon nga sistema, ug sa literal pagkahuman sa 2-3 ka semana, ang paghimo sa usa ka menu alang sa adlaw ug alang sa semana nagdala labi pa nga kalipayan kaysa stress.

Dugang nga tambag gikan sa usa ka nutrisyunista

1. Hunahunaa ang pagbalhin ngadto sa hustong nutrisyon isip usa ka matang sa kulbahinam nga gastrotour nga magdala lamang kanimo og positibo nga mga emosyon. Kung ang pamaagi mao gyud kini, nan ang kinaiya sa proseso dili na "kinahanglan", apan "Gusto ko". Magluto ta ug mangaon para lingaw!
2. Inom ug dugang tubig. Gipadali niini ang mga proseso sa metaboliko ug gipadali ang pagtangtang sa makadaot nga mga sangkap gikan sa lawas. Ang tubig makapatagbaw usab sa kauhaw, nga giisip sa kadaghanan karon ingong tinguha sa pagkaon. Adunay usa ka maayo nga lagda dinhi: kung gusto nimo mokaon, pag-inom og usa ka baso nga tubig, ug kung ang tinguha wala mawala pagkahuman sa 20 minuto, dayon kaon. Apan kasagaran dili nimo gusto nga mokaon sa "sayop" nga oras, apan gusto ka lang nga moinom.
3. Ayaw paglaktaw sa pagkaon. Kay kon dili, kini makapukaw sa mas dakong pagbati sa kagutom. Ang lawas moadto sa stress mode ug magsugod sa pagtigum pag-usab sa tambok nga deposito "alang sa usa ka ting-ulan nga adlaw. "
4. Pagdiskobre sa usa ka bag-ong kalibutan sa makapaikag nga mga produkto ug pinggan. Paggamit og dugang nga mga panakot ug mga utanon. Himuon nila nga mas lami ug himsog ang pagkaon. Ang pagkaon sa kasagaran kinahanglan nga lainlain ug makapaikag kutob sa mahimo.
5. Ilisan ang dili maayo nga asukal sa dugos, mga tam-is nga adunay uga nga prutas, puti nga bugas nga adunay brown nga bugas. Alang sa pagluto, gamita ang tibuok nga harina sa lugas, pasta lamang gikan niini o spelling, ug imbes nga dali nga lebadura, paghimo og imong kaugalingong sourdough.
6. Girekomenda nga mokaon sa katapusan nga oras 3-4 ka oras sa wala pa matulog. Ug kon gusto kang mokaon, mas maayo nga moinom na lang ug tubig. Sunod, kung dili kini makatabang, mahimo nimong masulbad ang problema sa usa ka tasa sa imong paborito nga herbal tea. O kung dili, mokaon og gamay nga butang - sama sa mga utanon ug prutas. Ug anam-anam nga ibalhin ang oras sa administrasyon nga layo sa pagkatulog.
7. Pilia ang imong mga produkto nga maalamon. Hatagi og pagpalabi ang natural nga mga pagkaon. Kung modesisyon ka pa nga mopalit ug butang nga adunay nakasulat nga "mga sangkap", dayon tun-i kini pag-ayo. Ug hinumdomi, kon kini mas mubo, mas mapuslanon kini alang sa lawas. Hatagi og pagpalabi ang yano nga mga utanon, prutas ug mga cereal. Dili ka masayop niini.
8. Hinumdomi nga ang tambok, pinirito, taas nga kaloriya nga mga pagkaon dili na para kanimo. Stew, pabukala, pagluto, steam pinggan, apan ayaw fry. Sa panahon sa pagprito, una, daghang mga high-calorie nga utanon o lana sa hayop ang gigamit, nga, ikaduha, kanunay nga nahimo nga makadaot nga mga carcinogens nga hinungdan sa kanser.
9. Hugasi pag-ayo ang imong pagkaon. Kung mokaon, ayaw pagtan-aw og TV o paggamit og mga gadget. Malingaw sa imong mga pagkaon. Unya mas menos ang imong pagkaon ug mas malipay ka.

Menu alang sa usa ka semana nga adunay husto nga nutrisyon

Gipresentar namon kanimo ang usa ka timailhan nga menu alang sa semana. Kini gibase sa mosunod nga mga prinsipyo:

1. Ang pagkaon kinahanglan nga himsog, apan lamian, ug ang mga pinggan kinahanglan nga lainlain. Sa kini nga kaso, nagpunting usab kami sa ilang kapilian sa badyet. Aron kini magamit sa daghang mga tawo kutob sa mahimo.
2. Tungod kay ang lawas nanginahanglan kusog, bitamina, ug mineral sa buntag, ang mga salad sa utanon, cereal, cottage cheese ug (o) prutas usa ka maayo nga kapilian.
3. Sa paniudto, ang digestive system andam na sa pagproseso sa daghang mga pagkaon. Dinhi mahimo nimong gamiton ang mga putahe sa karne nga adunay mga side dish nga mga cereal ug mga utanon, sabaw, ug mga salad sa utanon.
4. Sa katapusan sa adlaw, kung ang mga proseso sa paghilis mohinay, ang mga isda, sinangag nga mga utanon, ug mga produkto sa fermented nga gatas maayo nga kapilian.
5. Ang mga salad sa utanon, nuts, prutas, sandwich nga hinimo gikan sa tibuok nga lugas nga tinapay ug himsog nga "mga add-on" maayo kaayo nga kapilian alang sa mga meryenda. Sa parehas nga oras, ang mga meryenda gamay ra sa pamahaw ug panihapon sa mga termino sa kaloriya. Mahimo silang isipon nga kompleto nga mga pagkaon.

Ug karon ang menu mismo

Lunes

• Pamahaw - bakwit nga adunay mga utanon, berde nga tsaa nga adunay lemon.
• Ang unang snack mao ang usa ka mansanas ug usa ka peras.
• Paniudto – vinaigrette, utanon nga sabaw nga adunay pabo, berry compote nga walay asukar.
• Ang ikaduha nga snack mao ang mga sandwich nga gihimo gikan sa tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay mga hiwa sa ubos nga tambok nga keso, herbal tea.
• Panihapon - bugas nga adunay mga utanon ug bakalaw, repolyo, cucumber ug tomato salad, sabaw sa rosehip.

Martes

• Pamahaw – trigo lugaw, usa ka piraso sa keso, green nga tsa.
• Ang unang snack mao ang saging ug kiwi.
• Paniudto – sabaw uban sa champignon, stewed koneho uban sa mga utanon, berry juice nga walay asukar.
• Ang ikaduha nga snack mao ang usa ka halang nga carrot salad, tibuok nga lugas nga tinapay, herbal tea.
• Panihapon - pike perch nga adunay mga utanon, rosehip ug apple compote.

Miyerkules

• Pamahaw – cottage cheese nga adunay berries (strawberries, raspberries), green nga tsa.
• Ang unang snack mao ang saging ug usa ka peras.
• Paniudto - purong pea nga sabaw, presko nga repolyo ug carrot salad.
• Ikaduha nga snack - curd cheese, tsa nga adunay dugos.
• Panihapon – utanon nga stew nga adunay pollock, green nga tsa nga adunay lemon.

Huwebes

• Pamahaw - oatmeal nga adunay saging, herbal tea.
• Ang una nga snack usa ka mansanas ug kahel.
• Paniudto – salad sa hilaw nga carrots, beets ug mansanas, manok dughan uban sa stewed utanon, green nga tsa.
• Ang ikaduha nga snack mao ang mga sandwich nga hinimo gikan sa tibuok nga lugas nga tinapay ug keso.
• Panihapon – cheesecakes sa hudno uban sa sour cream, rosehip sabaw.

Biyernes

• Pamahaw - omelet, repolyo ug bell pepper salad.
• Ang unang snack mao ang kiwi ug mansanas.
• Paniudto – pink salmon isda sabaw, cabbage ug carrot salad, green nga tsa.
• Ang ikaduha nga snack mao ang cottage cheese nga adunay saging.
• Panihapon – manok ug utanon casserole, prutas nga tsa.

Sabado

• Pamahaw – sebada porridge uban sa mga utanon, herbal tea uban sa lemon.
• Ang una nga snack mao ang carrot salad nga adunay mga pasas.
• Paniudto - cucumber ug tomato salad, turkey nga adunay bulgur ug mga utanon.
• Ang ikaduha nga snack mao ang low-fat yogurt nga walay artipisyal nga mga additives.
• Panihapon - navaga nga adunay mga utanon, salad sa beet nga adunay ahos ug prun.

Domingo

• Pamahaw – scrambled nga mga itlog nga adunay mga utanon, tibuok nga lugas nga tinapay, berde nga tsa.
• Ang unang snack mao ang usa ka peras ug usa ka orange.
• Paniudto – Caesar salad, borscht, prutas nga tsa.
• Ang ikaduha nga snack mao ang mga sandwich nga hinimo gikan sa tibuok nga lugas nga tinapay ug cottage cheese nga adunay mga utanon.
• Panihapon – brown rice nga adunay mga utanon ug kabaw.

Mga resipe gikan sa serye sa himsog nga nutrisyon

Sa konklusyon, maghatag kami og duha pa nga mga resipe. Gikan usab sila sa serye sa hustong nutrisyon. Paspas, sayon, barato, ug ang mga putahe nga ilang gihimo lamian ug makapahimsog.

Salad sa hilaw nga carrots, beets ug mansanas

Mga sangkap alang sa 1 nga pag-alagad:

• carrots - katunga sa usa ka medium nga gamut nga utanon,
• mansanas - katunga sa usa ka medium nga prutas,
• beets - katunga sa usa ka medium nga gamut nga utanon,
• mga utanon - bisan unsang gusto nimo, ang mint maayo usab dinhi,
• apple cider suka o lemon juice - 1 ka kutsara,
• lana sa oliba - 1 ka kutsara,
• asin, pepper - aron makatilaw.

Pagpangandam:

1. Panit sa mga carrots, beets ug grate kanila uban sa mansanas sa usa ka coarse grater.
2. Guntinga ang mga utanon ug isagol sa nahabilin nga mga sangkap.
3. Idugang ang apple cider vinegar o lemon juice, lana sa oliba, asin ug paminta.

Ang pinggan andam na! Ang oras sa pagluto 10 minuto ra. Apan lami kaayo ug himsog. Gitawag usab kini sa mga tawo nga silhig lettuce. Mahimo usab nimo idugang ang sauerkraut, ahos ug luya dinhi isip kapilian. Ang resulta usa ka talagsaon nga lami.

Giluto nga koneho nga adunay mga utanon

Mga sangkap alang sa 4 nga mga servings:

• koneho - 0. 5 kg,
• mga karot - 0. 5 kg,
• sibuyas - 0. 5 kg,
• zucchini - 0. 2 kg,
• paminta - 0. 2 kg,
• kamatis - 0. 3 kg,
• tubig - 300 ml,
• yuta nga itom nga paminta o bisan unsang paborito nga mga panakot, asin sa pagtilaw.

Pagpangandam:

1. Guntinga ang karne sa koneho ngadto sa mga bahin. Simmer sa gamay nga tubig sulod sa mga 20 minutos.
2. Samtang ginaluto ang karne, andama ang mga utanon. Panit sa mga carrots, grate kanila sa usa ka coarse grater, panit sa mga sibuyas ug putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Giputol usab namo ang zucchini, kampanilya, ug kamatis ngadto sa gagmay nga mga cubes.
3. Idugang ang mga utanon sa karne sa koneho, tabonan ang usa ka taklob ug pabukala ang laing 30 ka minuto. Idugang ang mga panakot. Sa dili pa mag-alagad, isablig sa mga utanon.

Ang kinatibuk-ang oras sa pagluto mga 1 ka oras. Apan sa kasagaran ang pinggan magluto sa iyang kaugalingon. Ug ang pag-andam ug pagdugang sa mga sangkap nagkinahanglan og literal nga tunga sa oras. Gamit ang parehas nga prinsipyo, mahimo nimong lutoon ang isda o bisan unsang karne, lakip ang manok, inubanan sa bisan unsang mga utanon nga imong gusto. Ang tanan mahimong lami kaayo ug himsog.

Maayong gana! Nanghinaut kami nga ipaila nimo ang husto nga nutrisyon sa imong kinabuhi, pauswagon ang imong kahimsog, mawad-an og dugang nga mga libra ug sa katapusan mahimong labi ka malipayon. Molampos ka!